Ze proberen vandaag de dag nicotineverslaving te verslaan met behulp van verschillende trucs - elektronische sigaretten, pleisters, psychotherapeutische technieken. Tegelijkertijd denken velen na over hoe ze thuis zelfstandig kunnen stoppen met roken en of dit idee haalbaar is, omdat in de loop van de jaren een echte afhankelijkheid van tabak wordt gevormd, niet alleen op fysiek, maar ook op psychologisch niveau.
Het lijden van de roker
Tegenwoordig is het moeilijk voor amateurs om op te tillen. De staat heeft bij de zorg voor de gezondheid van de burgers de rechten van rokers aanzienlijk beperkt. En nu wordt een groot leger van medeburgers, verslaafd aan tabak, gedwongen samen te klonteren in aangewezen rookruimtes, de gebruikelijke "rookkamers" in de ingangen te verlaten, lijden aan nicotine "honger" wanneer ze verschillende instellingen bezoeken.
En dan komt er een nieuwe wet - er wordt voorgesteld om roken op een afstand van minder dan 10 meter van de ingang te verbieden, aangezien de bewoners van de lagere verdiepingen klagen over het binnendringen van het tabakshuis vanaf de straat het pand binnen. Kun je je de foto voorstellen - een respectabele vader van het gezin verlaat het huis, rent 10 meter weg van de ingang en verstopt zich in de struiken om te roken? Er rest nog maar één ding: thuis roken, dat wil zeggen de gezondheid van dierbaren in gevaar brengen.
In deze situatie denkt zelfs een ervaren roker na over hoe hij kan breken met een langdurige gewoonte. Terwijl hij zichzelf opwindt, herinnert hij zich hoeveel geld samen met tabaksrook letterlijk in de lucht oplost. Per slot van rekening is een pakje sigaretten in de loop van meerdere jaren verschillende keren in prijs gestegen, en de kwaliteit van tabaksproducten is in dezelfde verhouding gedaald en in plaats van het gebruikelijke aroma van tabak uit een sigaret ruikt het tegenwoordig naar mest. Bovendien faalt de gezondheid - een droge hoest in de ochtend, tranen in de longen, druksprongen en het hart maakt grappen.
Gelaten zuchtend besluit de persoon de slechte gewoonte op te geven. Maar hoe kunt u zelf stoppen met roken als er geen wilskracht is en elke stressvolle situatie verontrustend is? Een echte "terugtrekking" begint, de hand reikt zelf naar een sigaret en het lichaam heeft een "kalmerende" dosis nicotine nodig, anders worden de mensen in de buurt gedwongen om te communiceren met een inadequaat persoon die geïrriteerd reageert op elk kleinigheidje. Als reactie hierop betogen de gelukkigen die erin slaagden te stoppen met roken dat motivatie het belangrijkste is.
Motivatie om te stoppen met roken
Veel ervaren rokers begrijpen zelf dat hun verslaving niet lichamelijk maar psychisch is. De sigaret geeft vertrouwen, helpt te ontspannen, te kalmeren, na te denken over hun acties in stressvolle situaties. Een dagelijks ritueel wordt een gewoonte, en nu is een kopje koffie in de ochtend ondenkbaar zonder nicotine "opladen".
Tegelijkertijd realiseert iemand zich dat roken een ernstige klap voor zijn gezondheid veroorzaakt, maar hij kan een slechte gewoonte niet opgeven. Alle vertrouwelijke gesprekken over dit onderwerp, verzoeken van dierbaren, een voorbeeld van vrienden die afscheid namen van sigaretten, zullen niet het gewenste effect hebben totdat de persoon zijn probleem beseft.
Goed om te wetenU kunt alleen stoppen met roken als u dat wilt! Een persoon moet zichzelf zelfstandig motiveren om het roken te bestrijden en tot overeenstemming komen met zijn onderbewustzijn, dat een sleutelrol speelt bij het hechten aan een verslaving. Een voorbeeld is het verhaal van twee mannen.
De eersten rookten jarenlang, waarbij ze automatisch opmerkten dat na elke gerookte sigaret een karakteristieke hoest verschijnt, 's ochtends drukt het hart en komt er stroperig slijm uit de longen. Geleidelijk aan begon hij te beseffen dat de geur van sigaretten en rokerige kleding hem walgde. Als gevolg hiervan realiseerde hij zich op een mooie dag dat hij het niet nodig had en stopte hij voor altijd met tabak, zonder de bijbehorende "terugtrekking" en storingen.
Een andere succesvolle jongeman met 10 jaar rookervaring bezweek aan de overreding van zijn vrouw en de druk van familieleden en was vastbesloten om te "stoppen". Hij kon wekenlang geen sigaret in zijn handen nemen, maar zodra hij bij een evenement met alcohol kwam, hief zijn onderbewustzijn de beperking op, en hij rookte weer van vervoering en keerde terug naar zijn oude gewoonte tot de volgende poging om het tabaksmonster het hoofd te bieden.
Hoe motiveer je jezelf om te stoppen met roken, welke methode wordt als het meest effectief beschouwd en zal helpen bij het omgaan met psychologische verslaving aan roken thuis? Laten we eens kijken naar de meest populaire technieken.
Hoe kunt u zelf stoppen met roken zonder pillen?
Om te beginnen heb je een passende mentale houding nodig. Als je vastbesloten bent een slechte gewoonte op te geven, probeer dan 5 basisrichtlijnen te volgen:
- Luister niet naar advies over geleidelijk stoppen met roken. Het verminderen van het aantal sigaretten dat u rookt, lost het probleem niet op. Het is noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met roken, zonder uw beslissing voor onbepaalde tijd uit te rekken.
- Weg met alle items die je aan een verslaving herinneren - stuur de resterende sigaretten naar de prullenbak, verwijder de asbak, aansteker, lucifers. Stuur kleding die naar tabaksrook ruikt naar de was.
- Heroverweeg je gewoontes en wees je bewust van de actie die gepaard gaat met psychologische verslaving. Als je ochtendsigaret werd geassocieerd met een kopje koffie, vervang deze dan door thee. Als een feest met alcohol of vriendelijke bijeenkomsten ondenkbaar is zonder traditionele rookpauzes, geef ze dan een tijdje op. Beter nog, gok met je vrienden dat je de komende 10-15 jaar geen sigaret aanraakt. Zet gewoon iets heel waardevols voor u op het spel.
- Geef niet toe aan provocaties en de mening van "goed geïnformeerde" mensen die beweren dat het onmogelijk is om abrupt te stoppen met een ervaren roker, omdat latente ziekten onmiddellijk zullen verschijnen. Integendeel, elke dag zullen de inwendige organen en longen geleidelijk worden gereinigd van nicotine en tabakstoxines, met als resultaat dat de gezondheidstoestand zal verbeteren.
- Motiveer jezelf om te vechten tegen roken, besef alle "minnen" van een slechte gewoonte, zorg ervoor dat tabaksafwijzing van binnenuit komt, dit zal helpen om van de nicotineverslaving af te komen op het onbewuste niveau.
De belangrijkste motivatiefasen zijn het besef van de schade die het roken met zich meebrengt en de mate van bedreiging van de eigen gezondheid, die kan worden ondersteund door een volledig medisch onderzoek te ondergaan en video's te bekijken over de ernstige gevolgen van langdurig tabaksgebruik.
Populaire methoden om te stoppen met roken
Dus je hebt besloten om met sigaretten te stoppen en kijkt naar verschillende opties om je door een moeilijke periode van terugval heen te helpen. In dit geval zullen eenvoudige trucs helpen waarvoor geen bezoek aan een arts, de aankoop van medicijnen en speciale materiaalkosten vereist is.
Hoe stop je alleen voor een man thuis?
Er zijn verschillende populaire methoden om een afkeer van roken te ontwikkelen, een daarvan heet:
Vier stinkende ademhalingen
- Het is noodzakelijk om de maximale sensaties van het inademen van tabaksrook te versterken en te fixeren. Om dit te doen, moet u de tabaksrook naar binnen zuigen en deze gedurende ten minste 30 seconden in uw mond houden, terwijl u kauwbewegingen maakt met uw mond gesloten.
- Na een halve minuut kunt u rook in uw longen laten komen. In dit geval is er een verlangen om te hoesten. Weersta hem niet, hoest.
- Gebruik dezelfde techniek en neem nog 2 pufjes terwijl u op de rook kauwt en deze in uw mond houdt.
- Voor de 4e keer zuig je gewoon uit je longen vol rook en hoest je het langzaam uit, waarbij je je buikspieren aanspant. Schrijf vervolgens op het pakje de tijd waarop u "stinkende ademhalingen" nam en niet langer rookte.
Als een ondraaglijke wens om te roken ontstaat, herhaal dan de procedure met kauwrook en probeer de intervallen tussen dergelijke sessies te verlengen. Binnenkort zal het lichaam met walging op de sigaret reageren en zal het verlangen om te roken verdampen.
Melksigaretten
Deze techniek bouwt een sterke afkeer van tabak op. Het is voldoende om de sigaretten in melk of gefermenteerde melkdranken te laten weken en goed te drogen. Ze smaken walgelijk, dus langer dan 5-7 dagen roken is onmogelijk. Gedurende deze tijd wordt een speciale reflex ontwikkeld, waardoor tabaksproducten worden afgewezen.
Vervangingsmethode
Dit is een veel leukere manier om sigaretten te vervangen door verschillende smakelijke vervangers. Zodra je de drang voelt om te roken, doe je onmiddellijk lolly, kauwgom, chocoladereep in je mond of knabbel je aan zaden en noten. Deze methode is geschikter voor mannen, omdat het een bijwerking heeft die onaanvaardbaar is voor vrouwen: gewichtstoename. Maar in dit geval kunt u voorkomen dat er extra kilo's verschijnen als u snoep vervangt door natuurlijk gekonfijt fruit (bijvoorbeeld van ananas) of gedroogd fruit.
Pijnprikkel
Een gewone polsband kan een ex-roker onmiddellijk tot bezinning brengen op het moment dat er een oncontroleerbaar verlangen is om een sigaret te roken. Het volstaat om de rubberen band op de hand te klikken, en gedachten over roken schakelen over naar pijnlijke gevoelens. Met een sterke motivatie is dit een behoorlijk effectieve manier om ontspanning te voorkomen.
Hoe kan een meisje in haar eentje stoppen met roken?
Veel psychologen merken op dat eerlijkere seks veel meer gemotiveerd is om met sigaretten te stoppen dan mannen. En dit is niet verrassend, omdat roken op de meest ongunstige manier het uiterlijk beïnvloedt.
Tanden geel van tandplak, slechte huidskleur, hees, rokerige stem, geur van tabak uit kleding en haar voegen geen charme toe aan een vrouw. Zo'n dame zou een man liever vervreemden dan zijn aandacht trekken. Bovendien heeft nicotine een zeer negatief effect op de voortplantingsfunctie en kan het foetale defecten veroorzaken als een zwangere vrouw rookt. Daarom zijn dames veel succesvoller in het overwinnen van het verlangen naar een slechte gewoonte en keren ze terug naar een gezonde levensstijl. Welke methoden helpen hen daarbij?
Nicotinepleister
U kunt zo'n pleister bij elke apotheek kopen. Het wordt op de onderarm of de buitenkant van de dij gelijmd. Ze veranderen elke dag records. Nicotine uit de pleister dringt de huid binnen en bedriegt het lichaam, waardoor het verlangen om te roken wordt overstemd. 
Gemiddeld duurt het verloop van de behandeling ongeveer een maand; elke week moet de nicotineconcentratie worden verlaagd. Voor hetzelfde doel kunt u overschakelen op nicotine-kauwgom, kruidensigaren en soortgelijke vervangers.
Elektronische sigaretten
Voor velen zijn het verdampers (elektronische sigaretten) die een echte redding zijn geworden van de nicotineverslaving. Het is zelfs in de mode om nu een vaper te zijn. In plaats van tabak bevatten dergelijke apparaten een speciale vloeistof, die verdampt van het oppervlak van het verwarmingselement en verandert in een wolk van aromatische damp die eruitziet als tabaksrook. Dit is een echte vondst voor een roker met een sterke psychische afhankelijkheid, aangezien alle tekenen van roken blijven bestaan, maar zonder de schadelijke nicotinecomponent.
Tabletten en druppels
Het verlangen naar nicotine kan worden verlicht met medicatie. Neem hiervoor Tabex of Nicorette tabletten. De dosering van medicijnen en de duur van de toediening dienen door de arts te worden bepaald. Deze medicijnen verminderen geleidelijk de drang om te roken en vormen een afkeer van nicotine.
Een ander medicijn, Tabamex, is onlangs op de farmaceutische markt verschenen. Dit innovatieve medicijn tegen nicotineverslaving is verkrijgbaar in de vorm van druppels en gel. Voor veel rokers is het medicijn een echte redder in nood geworden, wat het verlangen om te roken ontmoedigt zonder de bijbehorende bijwerkingen - gewichtstoename of mentale instabiliteit.
Het preparaat bevat een complex van vitamines en extracten van medicinale planten, waarvan de werking erop gericht is de behoefte aan nicotine te verminderen. Gebruikers merken op dat het nemen van druppels vrijwel onmiddellijk de drang om te roken ontmoedigt, en dat de gel gele tandplak op de tanden verwijdert en de tabaksgeur elimineert. Een kuur is voldoende om het gewenste effect te bereiken. Tot nu toe kunt u het medicijn alleen op de website van de fabrikant bestellen, het wordt niet in apotheken verkocht.
Acupunctuur
Psychologische verslaving aan nicotine wordt gevormd op het niveau van de reflex, gefixeerd in de hersenschors. Tijdens de acupunctuurprocedure handelt de reflexoloog op bepaalde punten die de reeks impulsen die naar de hersenen gaan, onderbreken en daardoor het verlangen om te roken onderdrukken. Na slechts een paar sessies houdt een persoon op nicotinehonger te voelen en kan hij al snel zonder de verslaving.
Neurolinguïstische programmeermethode
Afgaande op de beoordelingen is dit een van de meest effectieve methoden, maar alleen als de persoon zelf heeft besloten te stoppen met roken en de procedure wordt uitgevoerd door een professional die deze methode toepast. In feite is dit gewone hypnose die het bewustzijn herprogrammeert. Dientengevolge veranderen negatieve attitudes in positieve en verlaat iemand een gewoonte die schadelijk is voor de gezondheid.
Natuurlijk zijn alle bovenstaande technieken niet alleen geschikt voor vrouwen, maar ook voor mannen. Naast deze opties kan een verscheidenheid aan folkremedies worden gebruikt om het verlangen naar nicotine te verlichten.
Volksrecepten
Om verslaving aan tabak te verminderen, stellen kruidkundigen voor om de volgende recepten te gebruiken:
Haver
De manier waarop de oude grootvader tabak mengt met gedroogde haver, vermalen tot poeder, helpt goed bij een tabaksverslaving.
Maar tegenwoordig rookt niemand met de hand gerolde sigaretten, en tabak uit een sigaret gieten, het mengen met het gewenste ingrediënt en dan de schelpen opnieuw vullen is een lang en somber proces. Daarom is het beter om een afkooksel van haver te gebruiken. Om het voor te bereiden, maalt u haverkorrels en voegt u 1 eetl. l. poeder in een glas met koud gekookt water. Laat de compositie een nacht intrekken, kook 's ochtends, zeef en drink in plaats van thee.
Anti-tabak kauwgom
Schil, hak en meng verse mierikswortelwortel met een gelijke hoeveelheid gehakte weegbree-bladeren. Schep dit mengsel vervolgens in je mond en kauw. Het vrijgekomen sap moet worden doorgeslikt en het droge residu moet worden uitgespuugd. Op deze manier kun je de drang om te roken verdrinken en terugval voorkomen. Voor hetzelfde doel kunt u takken van vogelkers, bes, gemberwortel of calamus gebruiken.
Spoelingen
Mondwater met soda of fysiologische zoutoplossing wordt aanbevolen om het verlangen naar nicotine in de begindagen van het stoppen te bestrijden. Zodra er een onweerstaanbaar verlangen is om te roken, moet u uw mond spoelen met een oplossing die is bereid met een snelheid van 1 eetl. frisdrank of zout in 200 ml warm gekookt water.
De voordelen van een leven zonder sigaretten
Als je stopt met roken, is de eerste week het moeilijkste om te doen, en het zal later veel gemakkelijker zijn. Samen met sigarettenrook zullen kwalen verdwijnen, de gezondheid en de stemming verbeteren, en al snel zul je zelf de volgende positieve resultaten opmerken:
- kortademigheid en droge hoest bij een roker zullen verdwijnen;
- vrije ademhaling keert terug, de longen worden gereinigd van giftige stoffen;
- het risico op cardiovasculaire en oncologische aandoeningen zal aanzienlijk worden verminderd;
- chronische pathologieën van de bovenste luchtwegen zullen verdwijnen;
- functies van het immuunsysteem worden genormaliseerd, de afweer van het lichaam wordt hersteld;
- stemming zal stijgen, het zenuwstelsel wordt versterkt;
- de teint, huid en haarconditie zullen verbeteren;
- gele tabaksplak maakt uw tanden schoon;
- efficiëntie en mentale activiteit zullen toenemen, aangezien de hersenen geen last zullen hebben van hypoxie;
- de onaangename tabaksgeur uit kleding zal verdwijnen;
- en tot slot zal een aanzienlijke besparing op het gezinsbudget een aangename bonus zijn.
Omwille van deze lijst met voordelen is het de moeite waard om te overwegen om te stoppen met roken. Bovendien zijn een gezonde levensstijl, een sneeuwwitte glimlach, een frisse teint en ander bewijs van een uitstekende gezondheid momenteel in de mode, wat absoluut onverenigbaar is met roken.
Recensies van methoden om te stoppen met roken
Recensie nr. 1
Meer dan 20 jaar gerookt, rookte zijn eerste sigaret als tiener. In die tijd was de sigaret voor mij een symbool van onafhankelijkheid, het gaf me autoriteit in de ogen van anderen. In de loop van de jaren begonnen gezondheidsproblemen, de jeugd was verdwenen, maar de gewoonte bleef. Toen dokters waarschuwden dat er problemen waren met bloedvaten en dat alles met een beroerte zou kunnen eindigen, dacht hij serieus aan stoppen met roken.
Ik heb veel remedies geprobeerd - van nicotinepleisters en pillen tot elektronische sigaretten, maar het faalde constant. Uiteindelijk heeft de remedie tegen het roken van Cytisine me geholpen. Omdat het afgesneden is. Nu is zelfs de geur van sigaretten walgelijk.
Recensie # 2
Stop met roken twee jaar geleden. In die tijd wachtten mijn vrouw en ik op ons eerste kind en ze kon de geur van tabak gewoon niet verdragen. Zelfs als ik meteen tandpasta gebruikte, waren kleding en haar nog steeds doordrenkt van rook. Ik heb zelf lang nagedacht over hoe ik afscheid kan nemen van een slechte gewoonte.
Uiteindelijk heb ik mezelf een aantal instructies gegeven, maar ik stopte niet abrupt, maar verminderde geleidelijk het aantal gerookte sigaretten. Toen ik twee keer per dag kwam, merkte ik dat ik bijna geen zin had om te roken. En er was geen tijd voor rookpauzes - werk, deeltijdbanen, gezin, klein kind. Als gevolg daarvan ben ik sigaretten gewoon vergeten en ben ik nu absoluut onverschillig voor roken.